witam, zaporzyczyłem plan treningowy z gotowców w podklejnych, nie pasują mi cwiczenia z czerwoną gwiazdką i chciałbym żeby jakiś ogarnięty forumowicz podmnienił mi je tak aby nie pozbawiac planu sensu (prosze nie pytać dlaczego chce je zmienić) wiek:21 waga:75 dieta: jest wzrost :191 staż: rok z przerwami ostatni trening: przed wakacjami fbw [...]
[...] do klatki, brzuszki na ławce skośnej, dodatkowe cwiczenie, powtórzenia max plecy: 1 cwiczenie izolowane-drążek(wyciąg) za plecy, sciąganie do klatki, wiosłowanie, wszystkie ćwiczenia oprócz izolowanych robimy łączone(np wyciskanie skos z brzuszkami) triceps:wyciskanie francuskie, wyciąg jednorącz podchwytem,\ barki: wyciskanie [...]
Czy poniższy trening jest prawidłowy? Chodzi mi czy jest odpowiednia ilość powtórzeń w ćwiczeniu i czy te ćwiczenia są odpowiednie jak dla osoby z nie dość wielkim stażem treningowym. Plan został napisany z myślą o zdobyciu masy mięśniowej. Ogólnorozwojówkę już przeszedłem. Poniedziałek: klatka, biceps klatka: - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam jestem tu Nowy odrazu wiem coto znaczy obcie szukaj na forum itp... mój problem dotyczy bicepsa... czytałem an forum dosłaownie chyba wszytko co sie dało i juz niewiem nic :/ przez prawie rok cwiczyłm w domu pompki przysiady itp wszytko było ok ...ale postanowiłem ze to mi nie wystarczy i zaczełem cwiczyc 3 mies temu(...cwicze w domu [...]
Na silownie chodze okolo 6-mcy. Ostatnio dzieki skierowaniu na badania ze szkoly dowiedzialem sie ze mam krzywy kregoslup: "niewielka lewostronna skolioza srodkowej czesci odcinka Th i prawostronna dolnej czesci odcinka Th i odcinka LS, z rotacja trzonow w osi dlugiej". Lekarz zalecil mi robienie sklonow i nie obciazac kregoslupa (obciazenie takie [...]
[...] masa, siła. Staż na siłowni-5 miesięcy. Inne sporty- Piłka nożna. Dostęp do sprzętu-gryf prosty, lamany, hantle, drążek, ławka i full obciążenia. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach- prosty-70kg. Reszty jakoś nie sprawdzalem. Plan. 1 dzień. Klatka+triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce prostej. 12,12,10,10,8 40kg Rozpiętki na ławce [...]
[...] tylko jedną wersję ponieważ ćwiczę w domu (konkretnie to na stancji), mój sprzęt i tak nie pozwala na zróżnicowanie ćwiczeń zbytnio. Może się mylę ? Wiem, że brakuje MC i ćwiczenia na dwugłowe uda ale uznałem że moje prostowniki są dosyć słabe i przysiady na razie wystarczą (tak przy okazji mówiąc to do przysiadów się przykładam i bardzo lubię [...]
Witam. Na samym początku wspomnę ze pisałem już temacie założonym ale nikt nie odpisał. Ćwiczę od 2 miesięcy, i trzeba przyznać, że się wkręciłem w ten temat. Nie wyobrażam sobie któregoś dnia nie ćwiczyć. Ale do rzeczy. Chciałbym prosić wszystkich doświadczonych, czy też tych których mają coś sensownego do powiedzenia w temacie. Ćwiczenia [...]
Pomozcie w treningu sprawdzie jak mozecie czy dobrze jest zaplanowany czy czegos brak czy moze cos Ujac :) PON : KLATKA + TRIC WT : PLECY + KAPTURY CZW : BARKI + BIC + TRIC PIA : NOGI + LYDKI Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,10,6 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]
[...] na ławce w dół: 8,6,4,2 rozpiętki:8,6,4,2 Plecy: przyciąganie drążka do klaty w siadzie 10,8,6,4 ,,wyciskanie stolca" 10,8,6,4 popularny Małysz -do bólu Oczywiście ćwiczenia poprzedzam rozgrzewką a kończę rozciąganiem: czy to prawda ,że najlepiej ćwiczyć w moim przypadku systemem 4 serii:8,6,4,2? Jak zauważyliście nie robię ćwiczeń na [...]
[...] wadę serca, ale nie na tyle groźną żebym nie mógł używać suplementów (tak powiedział lekarz).Co do trennigów to trenuje 4x na tydzień: poniedziałek: klatka 3-4 serie po 4 ćwiczenia powtóreznia piramidą od 10 do 6 wtorek: wolne środa: biceps i triceps serie j.w. czwartek: wolne piątkek: barki i plecy serie j.w. sobota: nogi i brzuch serie j.w. [...]
[...] kątem „typowego" treningu ektomorfika. Nie wiem też, czy robić regresję, jeśli chodzi ilości ćwiczeń i serii. Do tej pory, ćwiczyłem wg schematu 4X3X4 (4 dni treningowe X 3 ćwiczenia na daną partię mięśni X 4 serie - każde ćwiczenie), jednak przeczytałem kilka artykułów, które mówiły, że w celu optymalizacji czasu treningu ektomorfika, należy [...]
Siema! Pomóżcie mi przy zmianie treningu. Mam do dyspozycji ławka (2 skosy),drążek,hantle. Jade tym planem 2 miechy. Oczywiście plan na mase. Oto plan którym teraz jade:: 1 Dzień - Poniedziałek (Klatka, Triceps) - 17.00 : Klatka (Co 2 Tygodnie Zmiana Kolejności) : Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej 12 - 10 - 8 - 6 Wyciskanie Sztangielek Na [...]
Witam Zacząłem w wakacje jakoś, startowałem z wagi 69kg, teraz ważę 85kg, masa jakaś tam jest ale po zredukowaniu za dużo nie zostanie. Co więc robić? masować dalej czy może zacząć redukcje? To moja pierwsza masówka i spotkanie z siłką, teraz już ogarniam technike, wczesniej to była masakra, wiec sam nie wiem czy powinienem liczyć ten staz od [...]
Prosze o ocenienie mego plany HST wcześniej ćwiczyłem splitem na mase+siłe ankieta ;-p Cele: czysta masa oraz siła priorytet : klatka ,plecy Wiek:17 waga 83 wzrost 183 Dieta:jest bardzo dobra ;-p Przeciwwskazana lekarza :brak suple: tak zaczynam pierwszy cykl z suplami ] - 5 g na rano , 5 g po treningu ] - 1 tabletka przed snem ] - 1 tabletka [...]
[...] Barki: - Wyciskanie żołnierskie 14x12 Bicepsy: - Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12x10 Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 14x12 Pytania: 1. Mogę zwiększyć, ćwiczenia na duże partie do 4 serii, a na małe partie do 3? 2. Mogę zrobić, progresję ciężaru co trening? Opiszę o co mi chodzi, bo nie chce, aby ktoś źle mnie zrozumiał. [...]
Witam w środę zawsze ćwiczę biceps + plecy ,ze względu na ból w odcinku lędźwiowym kręgosłupa,postanowiłem ograniczyć ćwiczenia na plecy wyłącznie do podciągania na drążku oraz ćwiczeń zbytnio nie obciążających kręgosłupa .Wykonuje 3 serię nadchwytem szeroko,3 serię chwytem neutralnym,3 serię nadchwytem na szerokości barków oraz 4 serię [...]
[...] w domowych warunkach i z ograniczoną ilością sprzętu (para regulowanych hantli, 65 kg nakładu, ławeczka regulowana, gryf łamany, brak stojaków na sztangę), w związku z tym ćwiczenia jak MC czy przysiady ze sztangą na barkach odpadają. Ćwiczę w bardzo małym mieszkaniu w bloku. Dodatkowo nie mogę wyciskać sztangi na płaskiej, ponieważ doskwiera [...]
[...] uginanie nóg na maszynie(odwrotne) 12/10/8 4) wspięcia stojąc 2 serie 5)wspięcia siedziąc 2 serie BARKI 1) arnodlki 12/12/10/10 2) podciąganie sztangi do brody 12/10/8/8 3) unoszenie hantelek w przód stojąc lub siedząc 10/10/10 Sobota lub niedziela Bieganie + brzuch + sauna Czy ćwiczenia na triceps nie angazują za bardzo klatki piersiowej?
[...] trening w 1,5h Jeżeli chodzi o treningu palców czysto pod wyniki we wspinaniu to: na koniec treningów na ścianie zwisy na chytotablicy, dysponuję również przyrządem do ćwiczenia siły palców Hard Grit (można ćwiczyć każdy palec osobno dzialanie podobne do trąbki :) Płeć : M Wiek : 27 Waga : 77 Wzrost : 181 Cel treningowy : spalenie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
